10ml 10g

[...] na wszystkich partiach Miodzio. ~Dieta~ Posiłek 1: -90g płatków owsianych -2całe jaja + 2białka -łyżeczka kakao -słodzik -aromat do ciast waniliowy -zmiksowane truskawki -10ml oliwy z oliwek Posiłek 2: -180g piersi kuraka pieczonej w piekarniku -100g ryżu brązowego -ogór, kalafior -10ml oliwy z oliwek Posiłek 3(przedtreningowy): -180 piersi z [...]

[...] łączone 3x: Wyciskanie sztangielek lekki skos z pronacja + przenoszenie ściśniętego hantla (zakres po 8-12 pow.) DIETA: I: 150 owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml lnianego --10g Hi-Tec Creatine Powder + Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs II: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego III: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego [...]

[...] ser 50g Warzywa Sos / keczup 2x bułka maślana lód skittles 60g III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~500g WĘGLI ~150g FATU /SFD/Images/2016/1/13/4c9b0d48dbcc4c64b42356d2cd56cc4e.png Poniedzialek: Barki A1 Push Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. [...]

[...] mloku i miodzie chrupki kukurydziane 2x baton bułka maślana bydyn III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~500g WĘGLI ~150g FATU /SFD/Images/2016/1/18/593daff974aa4ae5b5a8a6ada7894251.png Dol ciala A1 Squat 6x 7/5/3/7/5/3 2 min. A2 Romanian [...]

[...] Mięso 300g Warzywa wafle ryzowe lod snickers prazynki III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~500g WĘGLI ~150g FATU /SFD/Images/2016/1/24/abaa0cdfb47a4303b7a8db096ff7c59d.png Czwartek: Ręce A1 Close-Grip Preacher Curl 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. [...]

[...] posiłek: /SFD/Images/2016/2/11/ecf26d0c86bd4eaea46ea596115efdf5.jpg III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml + /SFD/Images/2016/2/11/5bdead389f7d48dab1786135cba61e85.jpg Suma całodzienna : ~600g WĘGLI ~175g FATU Nowe cukieraski po-treningowe [...]

[...] białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Jako ostatni posiłek zwykle to samo: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Mięso na około tydzień czasu: /SFD/Images/2016/2/23/aef566ec12fb4ca6811877e17de1ecbb.jpg Kilo mielonego Pol kilo schabu 1,5kg karkówki 0,5kg Kiełbasy kilogram parówek [...]

[...] 40g sera 1x hotdog 50g płatków 15g miodu 1x lód 300g owoców III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Mass activator 100g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~650g WĘGLI ~175g FATU /SFD/Images/2016/2/11/a2268ea3c9ea4cedaa26a06b0b60a23d.png HIGH-VOLUME SHOULDER BLAST SUPERSET 1 INCLINE BENCH BENT-OVER [...]

[...] platki kukurydzine 50g miod 15g baton jablko mass activator 100g III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~650g WĘGLI ~175g FATU /SFD/Images/2016/3/1/879c4059a6d94bfb88b6e0624c1d3657.png REG PARK 5x5 1. 45-degree back extension 4x10 2. Bench press 5x5 [...]

[...] chleb indyk ser hotdog lod mars jablka III posiłek: Mięso 100-150g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~650g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/3/9/f1b503d1762640609225d72cc0363f3b.png REG PARK 5x5 1. 45-degree back extension 4x10 2. Bench press 5x5 3. [...]

[...] z indykiem,pomidorem i serem hot dog wafle lody prażynki jabłko III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~650g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/3/12/1b6908ed2f604f9c818d21aa8a0a683a.png Back Width Workout A.  Pull-ups (heavy lift) Sets: 4 Reps: 6 to 8 [...]

[...] 2x kanapka z indykiem,pomidorem i serem hot-dog lod 200g 2x baton III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~650g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/3/12/88b1021a8d6a4b55aa93bfb61091c5cc.png REG PARK 5x5 1. 45-degree back extension 4x10 2. Bench press 5x5 [...]

[...] bułka z rodzynkami na gorąco 50g płatków 20g syropu klonowego lód III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~675g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/3/20/81dfae52c86641fea1a445ab2c9a4130.png REG PARK 5x5 1. 45-degree back extension 4x10 2. Bench press 5x5 [...]

[...] posiłek: /SFD/Images/2016/3/21/eb17d8aa9bd74821af4fcde67d547952.jpg III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~675g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/3/21/cce66522665246db91cf15973211b950.png Back Width Workout A.  Pull-ups (heavy lift) Sets: 4 Reps: 6 to 8 [...]

[...] sera ciastka owoce jogurt baton III posiłek: /SFD/Images/2016/3/23/ceb2c78d12ca470da9eb044bcc30ce47.jpg ser 50g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~675g WĘGLI ~200g FATU + Czit mil /SFD/Images/2016/3/23/372fbb4012c04b3695f6acff8a2a7be4.png REG PARK 5x5 1. 45-degree back extension 4x10 2. Bench [...]

[...] 2x chleb zapiekany z mięsem i serem płatki śniadaniowe chrupki wafle delicje jogurt III posiłek: Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~700g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/3/0e931bf405a94cfbb24dc3961be8aeb5.png REG PARK 5x5 1. 45-degree back extension 4x10 2. Bench press 5x5 3. [...]

[...] posiłek: /SFD/Images/2016/4/5/6d0f20663c5b45c8ad0e759d7f4e860b.jpg III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~700g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/5/9cf76cccbc6145b19b7335592458ce2c.png DAY 1 BACK WIDTH SUPERSET A (10 SEC. BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC [...]

[...] ryz z warzywami i sosem makaron płatki wafle lod snickers owoce III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~700g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/11/510c062d1e6745b980414702bc9c66f1.png Day 3 QUADS A. Leg extension 3 x 8-10 (2 sec. hold at peak) B. [...]

[...] karczek frytki flipsy platki banan snickers magnum jogurt III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~725g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/16/39f44ed7c57c42b7a46611642bb9b3f7.png DAY 1 BACK WIDTH SUPERSET A (10 SEC. BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC [...]

[...] kurczak ser budyń płatki na mleku z syropem klonowym batony chrupki III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~725g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/21/7730ebfaa6c84dd6aa763fa214bc43d0.png BACK WIDTH SUPERSET A (10 SEC. BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC BETWEEN [...]